Ce programme correspond à un entraînement rigoureux et journalier de la part de l'élève.
Niveau 1
- Position neutre, de face, de côté et "T"
- Technique contre une attaque d’un coup de poing
- Self défense
- 1ère partie de la première forme Shil Lim Tao
Niveau 2
- Shil Lim Tao (forme complète)
- Coups de poing numériques
- Déplacement en fonction des positions vues au Niveau 1
- Pak Sao et coup de pied de face
- Technique contre une attaque direct, un coup de poing circulaire, et un double coup de poing circulaire
Niveau 3
- Shil Lim Tao avancée
- Déplacements de face et deux niveaux de coup de poing
- Chi Sao bras parallèles, Bon-Sao, Tan-Sao, Bil-Sao, Wu-Sao, Garn-Sao, Bon-Sao contre les crochets et les directs
- Self défense
Niveau 4
- 1ère partie de la forme Chum Kil
- Déplacements avancés et techniques d'entrée réflexe
- Double bras Chi Sao (rotation)
- Techniques contre un coup de pied direct et circulaire
Niveau 5
- Forme complète Chum Kil
- Coup de pied direct, circulaire, de côté avec déplacements avancés
- Double bras Chi Sao, rotation, changements et applications
- 5 techniques d'entrée prédéterminées par le Sifu (professeur)
- 20 techniques au mannequin de bois
Niveau 6
- 1ère partie de la forme Bil Gee
- Combinaisons des coups de pied direct et coup de pied de côté combinés et inversement
- Chi Sao double bras libres
- Self défense contre un couteau
- Sparring 3 fois par 2 minutes
Niveau 7
- 1ère et 2ème partie de la forme Bil Gee
- Coup de pied : 2 de face, 2 de côté, 2 circulaires, 1 de derrière
- Chi Sao un bras libre et prédéterminé par le Sifu
- Chi Sao double bras libres et prédéterminés par le Sifu
- 10 techniques avancées de combat (technique d'entrée)
- 60 techniques au mannequin de bois
- Sparring 3 fois par 3 minutes
Niveau 8
- Forme complète Bil Gee
- 20 techniques avancées de combat
- 80 techniques au mannequin de bois et à vide
- Technique de jambe au sac (développement de la puissance)
- 50 coups de pied de chaque jambe sur trois coups de pied de base. De face de côté et circulaire
- Forme des couteaux papillons (1ère partie)
Niveau 9
- Tous les coups de pieds et techniques de blocage
- Double bras Chi Sao les yeux bandés
- 108 techniques au mannequin de bois
- 24 techniques avancées de combat
- Techniques d'immobilisation debout
- Exercices de réflexes sur un et deux coups de poing
- Techniques d'applications aux couteaux papillons
Niveau 10 - Instructeur (pratique)
- 108 techniques au mannequin de bois
- 36 techniques avancées de combat
- Sparring temps déterminé par le Sifu
- Chi Sao libre
- Test d'endurance au sac. Cent coups de pied de chaque jambe (puissance), coup de pied déterminé
- Connaissances générales
- Techniques de défense au sol
- Forme des couteaux papillons et applications ou forme Dragon pôle et applications